Final culturismo femenino

Video de la entrega de premios de la II Copa Nacional de España IFBB 2009. Se puede ver lo más selecto del culturismo en España. La clasificación quedó de la siguiente forma: 1. Alicia Esteban (Madrid) 2. Laura Sánchez (Cataluña) 3. Cristina Alonso (Andalucía) Campeona junior: Cristina Alonso









Con el respeto que merece el fisicoculturismo, prefiero el fitness, ya que es más suave para el cuerpo femenino y aquí se aprecia cómo una mujer usa un hombre como pesa en su entrenamiento y luego lo levanta.

Fernando Hdez on PhotoPeach

Preparate para ir al gimnasio!!

¿Te has planteado ir al gimnasio con regularidad? ¿Quieres mantenerte en forma y estimular tu cuerpo y tu mente? ¡Estupendo! La decisión es muy acertada, pero antes de ir tienes que tener en cuenta seis reglas de oro sin las que no puedes pasar.

• 1.- Equipación: Si has decidido en serio acudir al gimnasio con regularidad, lo mejor que puedes hacer es invertir en una equipación adecuada a la actividad que vayas a practicar. Hablamos de ropa cómoda, a ser posible de algodón, calzado deportivo cerrado, mejor si es con cámara de aire, calcetines de algodón, chanclas si te vas a duchar en el gimnasio y un bote de agua o bebida isotónica.
• 2.- Entrenador de sala: Si se trata de tu primera experiencia en un gimnasio o si hace tiempo que no pasas por uno, tu primer objetivo es buscar a un profesional que te oriente dentro del centro, encontrar el camino más acertado para conseguir tu meta; sólo estarás perdido y ni sabrás por dónde empezar. De una tabla de ejercicios personalizados a múltiples clases colectivas y actividades, la oferta de algunos centros es enorme y, sin la ayuda de un profesional, puede que malgastes tu precioso tiempo o que pongas en riesgo tu salud.
• 3.- Planificación del entrenamiento, según objetivos y disponibilidad: Debes ser realista, se trata de plantearte metas en función de tus posibilidades (tiempo, energía, gustos...). Aquí, el papel del entrenador es fundamental. Al principio, con 2 días a la semana será suficiente, más adelante lo ideal es dedicar al ejercicio una media de 3-4 horas semanales en días alternos.
• 4.- Entrena de forma equilibrada: Tan importante es tonificar tus músculos como trabajar tu sistema cardiovascular y regular tu peso. No te dediques sólo a una de las dos actividades, descompensarás tu cuerpo.
• 5.- Es muy importante estirar tus músculos después del entrenamiento, ya sea este cardiovascular o de tonificación muscular. Ten en cuenta que hemos contraído los músculos durante mucho tiempo y, ahora toca dejarlos de nuevo en "su sitio", estirándolos. De este modo evitarás lesiones.
• 6.- Escucha a tu cuerpo: Deja que sea él quien te indique hasta dónde debes llegar o esforzarte. Tira de él si la pereza quiere interrumpir tus objetivos, pero nunca lo fuerces, todos tenemos días: adapta tu entrenamiento a tu fisonomía siguiendo este criterio.